Browsing Category

Meditasjon

Basia´s Journal HiYoga Meditasjon Ukategorisert Yoga Yoga & Health

Mind training through Yoga

Photo: ProjectionPhotography


How you
think affects how you move. And how well you move affects how well you live. What is your mind filled with everyday? What does it say of you and your daily landscape? Is the inner dialogue positive? If not, can you change this? Yes, you can!

One of the blessings of yoga practice is that it often helps us realise just how much there is to learn about our mind and our conditioned patterns.  Once a consistent yoga practice is established, oftentimes it will affect your lifestyle. The practice is much like a mirror reflecting your ways of being; likes and dislikes your points of vulnerability and likewise your areas of wisdom. It can reveal all.  It brings about an array of questioning. But simultaneously it shows how much power we have to sustain our health and wellbeing through self-observation and self-care techniques.

Cultivating a habit to watch our mind is a powerful way to foster change. My personal favourite is doing a daily check-in of whether I am content. Notice the moments in which an obstructive thought kicks in to disturb this contentment by introducing the feeling of judgement or dissatisfaction. The instant it does, look for that undercurrent of thinking, like soft whispering. That for example, what you have is not enough, that you are not worthy, that you should have done this or that, etc. Challenge the thought. Do I really need more? Is this a priority or value in the long run that nourish my soul?

Turn it around immediately. Think of all the ways in which you are lucky and blessed. Think of all the things you are grateful for and use those to drown out your desire and discontent. Reinforce this on your yoga mat.

 

Lifestyle Meditasjon

5 tips til meditasjon

1. Tid og sted for meditasjon
Finn et sted hvor du kan sitte uforstyrret og hvor du kan sitte godt. Prøv å finne et lys som fungerer for deg, jeg foretrekker at det er mørkt, men ikke så mørkt at man sovner heller. Sitt høyt med hoftene (hofter over knær), gjerne på en bolster, noen puter eller en meditasjonskrakk slik at du får en så rett rygg som mulig. Bruk gjerne god tid på å finne en behagelig sittestilling der du både er stabil og komfortabel, og prøv å bli sittende i samme stilling under hele meditasjonen (så lenge som mulig for deg).

Bestem deg for hvor lenge du vil sitte og sett på en alarm slik at du ikke trenger å sjekke klokka underveis. Hvis du ikke har meditert før prøv å ikke ha for høye forventninger til deg selv i begynnelsen. Vær realistisk på hvor lenge du kommer til å orke å sitte de første gangene. Start for eksempel med en 10 min økt og prøv etter hvert å forlenge litt og litt.

Det er bedre å sitte litt hver dag, enn å sitte lenge en sjelden gang, bestem deg for å sitte samme sted og samme tid hver dag (så godt det lar seg gjøre). Med andre ord en tid der du som regel ikke er opptatt, ofte er morgenen før dagens vanlige gjøremål en god tid.

Om du til tider blir demotivert eller ikke har lyst til å meditere, prøv allikevel å sette deg ned samme tid og samme sted slik at du skaper en god rutine for deg selv. Du behøver ikke meditere om du ikke har lyst, men sett deg allikevel ned som vanlig og bare vær tilstede eller les en bok, prøv å holde denne tiden hellig uansett om du mediterer eller ikke, på denne måten opprettholder du en god rutine.

2. Sett en intensjon
Sett en intensjon for meditasjonen din. Vi jobber bedre og mer fokusert når vi har et bevisst forhold til hvorfor vi gjør det vi gjør. Før du begynner meditasjonen spør deg selv hva du ønsker å jobbe med, hvorfor du mediterer og hvorfor du sitter på meditasjonsputen akkurat nå. Om det er et spesielt tema som betyr mye for deg og din selvutvikling kan du dedikere praksisen din inn i dette.

3. Om du kan puste kan du sitte
Det finnes mange ulike måter å meditere på og hvis du aldri har meditert før, eller aldri har lært en meditasjonsteknikk så er det aller beste å oppsøke en lærer som kan hjelpe deg med dette. Men om du ønsker å meditere og ikke har tilgang til en lærer, sett deg ned og observer pusten din, uten å kontrollere den. Hver gang du beveger deg inn i tankestrømmer flytter du fokuset tilbake til pusten. På denne måten opparbeider du deg sakte men sikkert mer og mer konsentrasjon som er utgangspunktet for en god meditasjon. Det finnes mange meditasjonsteknikker, men alle teknikkene trenger et sterkt fokus, og pusten er for mange det enkleste verktøyet for å finne dette fokuset. Generelt er meditasjon ofte rotfestet i en aksepterende tilstedeværelse bak alt det du definerer som deg selv: kroppen din, pusten din, emosjoner og tanker, og alt som skjer rundt deg.

4. Aksepter deg selv og øyeblikket
Forsøk å ikke henge deg for mye opp i perfeksjon, legg fra deg forventningene og vær åpen for at alt kan skje når du sitter på meditasjonsputen. Vi kan gjøre så godt vi kan for at en meditasjon skal bli bra, men vi kan aldri forvente at det skal bli på en spesiell måte. Som regel blir det aldri akkurat som vi har sett for oss at det skal bli. Gi slipp på ønsket om kontroll og ha aksept for deg selv om det ikke ble som du ønsket. Vær fornøyd med at du har tatt deg tid til å sitte uansett hvordan meditasjonen gikk. Som nevnt tidligere, om du har en dårlig dag vær snill med deg selv, ikke bli skuffet om du ikke får til å meditere, husk at det kommer en dag i morgen.

5. Avslutt med dedikasjon
Avslutt alltid meditasjonen din med en dedikasjon eller en bevissthet rundt hva du vil bruke meditasjonen din til. I yoga tradisjonen pleier man ofte å dedikere enhver spirituell praksis inn i et ønske om at den praksisen man nettopp har gjort skal kunne være til glede for en selv og omgivelsene rundt. At dine tanker, ord og handlinger skal føre til glede og frihet for alle levende vesener. Om du har noen spesielle i livet ditt som du ønsker å dele fruktene av praksisen din med, eller om du vil dedikere til Gud/universet, andre ting, gjør det som gir deg aller mest mening og gjenklang.

Hold en dyp tilstedeværelse i deg selv til du er helt ferdig med dedikasjonen, og på slutten bestem deg for å holde på meditasjonsfokuset til neste gang du setter deg ned for å meditere.