Browsing Category

Lifestyle

HiYoga Lifestyle Yoga

Have a multitasking home life

Are you at home having too many things to fix, but your body really needs some yoga? Use your creativity and make use of the space around you.

Breath
Learn to connect to the breath. Gradually lengthen the inhalation and the exhalation making the chest expand.

Balance
Are you cooking? Stirring a risotto that takes a little too long?
– Do it on one leg: activate the standing leg by engaging the front of your thigh and contracting your butt slightly. Engage the pelvic floor and lift one leg up.
– Gradually challenge yourself with different positions and remember to change the standing leg.

Chicca

Open the chest
Do you have a dinner table or a kitchen bench?
– Place the hands on the edge, stretch your arms and make sure your hips are in line with the feet.
-Let the chest sink down.

Stretch the side of the chest
Doors, wardrobes, the corner of a wall – anything with an edge will do.
– Place the forearm on the edge of the surface, creating some resistance by spreading the fingers and slightly pushing against it. Your body is facing the same way.
– Keep the forearm on the surface and slowly turn the body away from the hand. Stop when you feel the stretch.

Stretch the calf
Do you have stairs?
– Place the ball of your foot on a step
– Press the heel down and lean the body slightly forward to get a better stretch

Stretch the hamstrings
Did you drop something? Try to pick it up without bending your knees.

Release your neck
Are you sitting on the sofa watching TV? Give your neck a little stretch by leaning your head to the sides and front.

No extra time, space or outfit needed. Just do it!

Basia´s Journal HiYoga Lifestyle Yoga Yoga & Health

The Holiday Body

Photo: InlightyogaPhoto

We all want that body that surfaces when we are on holidays! I’ve heard many of my students tell me that their body is at its optimal self when they are vacationing. Usually it is a warm tropical country. Their yoga practice skyrockets into another space of effortlessness and voluptuous power.

I must hereby admit that I have experienced the same ecstasy where hips open willingly, backbends come with ease, moving in any direction feels soothing and sitting in silence becomes an oasis one eagerly wants to return to. Why is this not happening back at the home base?

There are many factors that contribute to this alteration in the mind and body. However, I believe there is one main switch that needs to be triggered, and it will connect with the rest… And you can use it at the homefront!

That is, consciously slowing everything down. Slowing down the way you move, talk, cook, think things through, etc.  Try lingering just a tiny bit longer with observing something, listening to someone, stretching, tasting food…stay really present. The key thing is value it; feel really good about slowing down.

Your nervous system will build resilience, you will cultivate healthy vagal tone, oxytocin levels will rise and your brain will be spurred on to change.  You will connect deeper to the things that matter to you.

Now if you still want that holiday… Then by all means run to a Yoga Retreat holiday at a sunny destination this Winter!  You’ll practice with others, breath and feast like you’ve never done before ☺

HiYoga Lifestyle Yoga

Gratitude

Reminder to myself: be grateful

How often do you pause and appreciate what you have in life? I, probably like many women out there, never feel entirely happy or confident about myself.

Looking back at my ballet dancing carreer, I have realised that most of my time and energy was spent complaining and comparing myself to others. I just never felt “good enough”. On top of that..the more I had, the more i wanted. The bigger the expectations, the stronger the disappointments.

And you know what… Does life get any better from doing that? Do you get any further? Do you appreciate it more? We all know what the answers are… but we still don’t – or can’t – do anything about it..

It was through a bad injury and the yoga practice that my discovery of gratitude actually started.

I learned to appreciate myself through physical movement and exploration of the body.
I learned to enhance my body’s health, intelligence, grace and beauty.
I learned that yoga is the union of mind, body and soul.
I learned to be thankful everyday for being able to participate in such an amazing practice.
I still have a lot to learn – and the hard part is to live it.

I believe gratitude requires awareness and appreciation of all normal cycles of life. The highs, the lows, the blessings, the lessons, the setbacks, the comebacks, the love, the hate, the everything.

Dark places can make you grow stronger and become a better person if you learn from them.

So, remember to enjoy the little things in life. Measure the highs and lows. Respect yourself. Listen to your body. Love your family. Be passionate of what you do. Share and spread your energy.

Yoga taught me gratitude. For that, I’m forever thankful.

 

 

Lifestyle Yoga Yoga Travel

Yoga på nydelige Sri Lanka

Er i Sri Lanka, nærmere bestemt Gurubebila, en liten landsby på sørkysten av landet, her underviser jeg yoga i det fri.

Yogaklassene finner sted i bakgården til et lite hotell/gjestehus, rett ved en surfebølge kalt coconuts break. Man kan høre lyden fra bølgene, palmene og fuglene under yogaklassene – det var uvant til å begynne med men så har det bare blitt mer og mer beroligende og romantisk.

Vi tillater oss å hvile fullstendig i lydene fra naturen og på kveldene åpner vi øynene etter shavasana og observerer stjernene. De fleste her surfer og kommer til yoga for å mykne opp kroppen og finne fokus, andre er på en ren spirituell reise, noen er på ferie og har aldri prøvd yoga før – flere har hatt sitt første møte med yoga og drar hjem nyforelsket.

Når jeg ikke underviser gjør jeg min egen praksis, deltar i det sjarmerende landsbylivet, spiser nydelig lokal vegetarmat, svømmer, surfer små bølger eller leser bok i en hengekøye. En av de beste tingene med å reise er at jeg blir mer bevisst det livet jeg har valgt å leve hjemme.

Ved å oppleve de store kontrastene det er fra Norge til Sri Lanka, blir min egen levemåte tydeliggjort. Det er lett å forelske seg i det enkle livet og de gjennomgode menneskene her nede, samtidig som takknemligheten for det jeg har hjemme i Norge blir ekstra stor.

Nyter virkelig magiske dager samtidig som jeg savner menneskene hjemme og timene mine på HiYoga.

Varm klem fra sør, M.

Lifestyle Yoga Yoga Travel

Travel letter from India: Mysore, magic and madness

If I were studying anthropology, Mysore would be the place I’d do my Ph.D. More precisely, at 3rd stage Gokulam, Mysore, in Karnataka, India.

In the 1920’s the legendary father of modern Yoga, Tirumalai Krishnamacharya caught the attention of the Maharaja (great king) of Mysore. Krishnamachrya impressed the king with exceptional demonstrations, doing difficult asanas (yoga- poses), lifting heavy objects with his bare teeth, presumably stopping his own heartbeat, and furthermore with his knowledge and expertise in the therapeutic effects of this ancient practice. Continue Reading

Lifestyle Yoga Yoga & Health Yoga Science

For stiv for yoga?

Av Tiril Elstad, grunnlegger av Yoga Science

Første yogatime kan være overveldende. Man får tips om å trekke inn magen, ta dype og jevne pust, slappe av, men samtidig engasjere musklene. I tillegg skal man helst være avslappet i ansiktet og smile. Det er ikke så lett når man er stiv som en pinne og resten av klassen går i spagaten. Hvorfor er vi stive og kan yoga hjelpe? Continue Reading

Lifestyle Yoga Yoga Travel

Reisebrev Sri Lanka

I år gikk juleferien til Sri Lanka, nærmere bestemt en liten landsby som heter Gurubebila, i Weligama-området helt sør på øya.

Sri Lankisk kultur og religion er hovedsakelig hinduistisk og buddhistisk, dette utgangspunktet har stor innvirkning på det kulturelle- og sosiale livet her, og det merker man på den ydmyke vennligheten man møter hos de lokale. Man kan si at de gamle «yoga» prinsippene ligger dypt forankret i deres daglige livsstil. Continue Reading

Lifestyle Yoga Yoga Travel

Jeg elsker Yin Yoga

Yin yoga er et fantastisk verktøy, ikke bare for å løse opp bindevev, men også for å bli bedre kjent med seg selv, både spirituelt og kroppslig. Yin yoga kan praktiseres med meditasjon utenfor og underveis i stillingene, som holdes i opptil flere minutter for å ha god effekt på bindevevet.

Jeg befinner meg for øyeblikket i Bali, Indonesia på en Yin Yoga Teacher Training. Det åpne yogastudioet er et av flere som er plassert i jungelen, der aper og ekorn klatrer rundt i trærne hele dagen mens vi praktiserer og studerer. Det er også regnsesong, så man regner alltid med at man kan bli gjennomvåt! Vi er over 30 elever, og vi har 3 fantastiske, erfarne lærere og en assistent gjennom 12 timers lange dager. Continue Reading

Lifestyle Yoga

Noen dype pust kan være nok

05.00 ringer alarmen. Den første tanken som slår meg er at jeg tror ikke jeg orker idag, jeg trenger søvnen og Hennie var jo så mye våken i natt… Men så tenker jeg på det som Basia har sagt til meg: du trenger bare komme, kanskje det er nok å bare gjøre noen dype pust idag. Det er som yogaen hvisker meg i øret, og lokker meg ut av sengen.

Ute regner det, ikke bare litt, det høljer ned. Jeg tar på meg varmt tøy og regnklær slik at jeg kan gå til studio.

På veien bort til studio går jeg over en gravplass. Der er det tent flere lys hos folk som ikke er her på jorden lengre. Mange mennesker som helt sikkert er dypt savnet. Jeg får en god følelse når jeg går der, trist, men samtidig fin. Jeg blir glad av å se lysene som er tent på gravene. Godt å vite at noen tenker på en, selv om man har forlatt denne jorden.

Jeg kommer så til Ullevål sykehus. Her går jeg forbi nyfødtavdelingen hvor jeg ofte hører barnegråt. Små mirakler som akkurat har kommet til denne verden. Jeg passerer så barneintensiven, hvor vi så alt for mange ganger har vært med Hennie. Jeg føler meg takknemlig for at vi ikke er der nå, og jeg sender gode tanker til alle de nydelige små sjelene som ligger i sengene sine og sover. Livet er brutalt, men også så fryktelig vakkert. Mange kontraster. Jeg går så et langt strekke, på en vei hvor det vanligvis er biler, trikker og busser. Nå er det helt stille, bare regnet som faller.

Jeg nærmer meg studio, og blir møtt av en deilig lukt av croissanter. Det franske bakeriet på hjørnet sender ut en herlig duft. Jeg observerer bakeren gjennom vinduet, han ser alltid så fornøyd ut, selv om han sikkert har startet på jobb klokka fire. Det gjør meg glad.

Jeg går inn gjennom døren hos Hiyoga. Der blir jeg møtt av et smilende fjes, og en god, varm stemning. Nede i studio er flere allerede i gang med praksisen sin. Alt du hører er pusten, friksjonen mot mattene og Basias rolige stemme. I dette rommet kan jeg styrke meg fra innsiden. Jeg blir konfrontert med ting som er vanskelig, men gjennom pusten og bevegelsen klarer jeg sakte, men sikkert, å akseptere, snu fokus, og styrke de såre punktene. Slik kan jeg gå ut i verden, litt sterkere og med et klarere fokus.

Lifestyle Meditasjon

5 tips til meditasjon

1. Tid og sted for meditasjon
Finn et sted hvor du kan sitte uforstyrret og hvor du kan sitte godt. Prøv å finne et lys som fungerer for deg, jeg foretrekker at det er mørkt, men ikke så mørkt at man sovner heller. Sitt høyt med hoftene (hofter over knær), gjerne på en bolster, noen puter eller en meditasjonskrakk slik at du får en så rett rygg som mulig. Bruk gjerne god tid på å finne en behagelig sittestilling der du både er stabil og komfortabel, og prøv å bli sittende i samme stilling under hele meditasjonen (så lenge som mulig for deg).

Bestem deg for hvor lenge du vil sitte og sett på en alarm slik at du ikke trenger å sjekke klokka underveis. Hvis du ikke har meditert før prøv å ikke ha for høye forventninger til deg selv i begynnelsen. Vær realistisk på hvor lenge du kommer til å orke å sitte de første gangene. Start for eksempel med en 10 min økt og prøv etter hvert å forlenge litt og litt.

Det er bedre å sitte litt hver dag, enn å sitte lenge en sjelden gang, bestem deg for å sitte samme sted og samme tid hver dag (så godt det lar seg gjøre). Med andre ord en tid der du som regel ikke er opptatt, ofte er morgenen før dagens vanlige gjøremål en god tid.

Om du til tider blir demotivert eller ikke har lyst til å meditere, prøv allikevel å sette deg ned samme tid og samme sted slik at du skaper en god rutine for deg selv. Du behøver ikke meditere om du ikke har lyst, men sett deg allikevel ned som vanlig og bare vær tilstede eller les en bok, prøv å holde denne tiden hellig uansett om du mediterer eller ikke, på denne måten opprettholder du en god rutine.

2. Sett en intensjon
Sett en intensjon for meditasjonen din. Vi jobber bedre og mer fokusert når vi har et bevisst forhold til hvorfor vi gjør det vi gjør. Før du begynner meditasjonen spør deg selv hva du ønsker å jobbe med, hvorfor du mediterer og hvorfor du sitter på meditasjonsputen akkurat nå. Om det er et spesielt tema som betyr mye for deg og din selvutvikling kan du dedikere praksisen din inn i dette.

3. Om du kan puste kan du sitte
Det finnes mange ulike måter å meditere på og hvis du aldri har meditert før, eller aldri har lært en meditasjonsteknikk så er det aller beste å oppsøke en lærer som kan hjelpe deg med dette. Men om du ønsker å meditere og ikke har tilgang til en lærer, sett deg ned og observer pusten din, uten å kontrollere den. Hver gang du beveger deg inn i tankestrømmer flytter du fokuset tilbake til pusten. På denne måten opparbeider du deg sakte men sikkert mer og mer konsentrasjon som er utgangspunktet for en god meditasjon. Det finnes mange meditasjonsteknikker, men alle teknikkene trenger et sterkt fokus, og pusten er for mange det enkleste verktøyet for å finne dette fokuset. Generelt er meditasjon ofte rotfestet i en aksepterende tilstedeværelse bak alt det du definerer som deg selv: kroppen din, pusten din, emosjoner og tanker, og alt som skjer rundt deg.

4. Aksepter deg selv og øyeblikket
Forsøk å ikke henge deg for mye opp i perfeksjon, legg fra deg forventningene og vær åpen for at alt kan skje når du sitter på meditasjonsputen. Vi kan gjøre så godt vi kan for at en meditasjon skal bli bra, men vi kan aldri forvente at det skal bli på en spesiell måte. Som regel blir det aldri akkurat som vi har sett for oss at det skal bli. Gi slipp på ønsket om kontroll og ha aksept for deg selv om det ikke ble som du ønsket. Vær fornøyd med at du har tatt deg tid til å sitte uansett hvordan meditasjonen gikk. Som nevnt tidligere, om du har en dårlig dag vær snill med deg selv, ikke bli skuffet om du ikke får til å meditere, husk at det kommer en dag i morgen.

5. Avslutt med dedikasjon
Avslutt alltid meditasjonen din med en dedikasjon eller en bevissthet rundt hva du vil bruke meditasjonen din til. I yoga tradisjonen pleier man ofte å dedikere enhver spirituell praksis inn i et ønske om at den praksisen man nettopp har gjort skal kunne være til glede for en selv og omgivelsene rundt. At dine tanker, ord og handlinger skal føre til glede og frihet for alle levende vesener. Om du har noen spesielle i livet ditt som du ønsker å dele fruktene av praksisen din med, eller om du vil dedikere til Gud/universet, andre ting, gjør det som gir deg aller mest mening og gjenklang.

Hold en dyp tilstedeværelse i deg selv til du er helt ferdig med dedikasjonen, og på slutten bestem deg for å holde på meditasjonsfokuset til neste gang du setter deg ned for å meditere.